« Nous ne faisons pas les choses parce qu'elles sont difficiles, elles sont difficiles parce que nous n’osons pas les faire. »

- Sénèque -

Pourquoi ?

Pourquoi nous avons parfois tant besoin de remettre les choses au lendemain (procrastination) ?
Pourquoi manquons-nous de volonté pour faire de l’exercice, perdre du poids, arrêter de fumer, unir motivation et courage afin de lutter contre soi-même, ses faiblesses, ses tendances ?

Nous n’avons pas toujours les idées claires concernant certains domaines de notre comportement. Il y a des périodes au cours desquelles nous manquons totalement de volonté, sans savoir que faire, comment réagir et ressentant une vulnérabilité absolue.
Face à cet état, les critiques sur notre fragilité apparente et notre capacité de réaction sont nombreuses.
Cet état n’est pas génétique.
Personne ne vient au monde avec ce programme préinstallé qui s’activerait dès que nécessaire.
En fait, cette énergie interne est généralement sensible à l’état de motivation, au contexte qui l’entoure et à l’éducation reçue.
Personne ne nous a appris de stratégies permettant de surmonter la peur, l’indécision, ou encore de travailler l’auto-contrôle ou la détermination personnelle.

Caractéristiques de la volonté :

Cet état est intimement lié à l’estime de soi.
La force de volonté est en lien avec la régulation des pensées négatives ou limitantes. Contrôler les pulsions est quelque chose que nous devons apprendre à exécuter.
La volonté s’associe également à notre capacité à retarder la gratification.
Nous devons être capables de résister aux tentations à court terme dans le but d’atteindre nos objectifs à long terme (ex : l’appétit excessif, céder à la gourmandise, modifier son programme de sport contre une invitation, ne pas suivre son programme équilibré – nourriture – sommeil – tabac – alcool, etc…)

Les 3 clés de la volonté en psychologie

1) Si « vouloir c’est pouvoir », il y a toujours des nuances.

Ainsi, nous pourrions dire que « vouloir est savoir quelle ressource est nécessaire pour mettre en pratique et obtenir ce que vous de manière réaliste ».
Je ne vais pas pouvoir : « Je ne vais pas pouvoir » ou « je n’y arriverai pas » est l’une des phrases qui nous vient le plus souvent à l’esprit lorsque nous nous fixons un objectif.
Ce discours négatif est limitant et le premier que nous devrions contrôler, vaincre et transformer.
Un moyen est de reformuler la phrase suivante : « Si je pense ne pas pouvoir, je vais me créer mon propre pouvoir ».
En retenant le dialogue interne négatif.
En m’interdisant toute pensée négative qui apparaîtra dans mon esprit pour la transformer en affirmation positive : « Je ne peux pas espérer perdre du poids parce ce que c’est trop difficile » -> « Je peux perdre du poids par ce que je vais faire preuve de volonté, écouter les préconisations alimentaires, m’interdire les écarts, quelles qu’en soient les raisons (tentations, invitations, etc…)

2) Je vais m’améliorer !

Nous avons tous des qualités magnifiques, des capacités et des habiletés que nous devons reconnaître, apprécier et améliorer. En revanche, dans certains contextes ou mal entourés, nous avons tendance à oublier ou à dévaloriser ces qualités.
Il est temps de laisser de côté les mauvaises influences externes ou internes qui affectent notre estime de soi et d’améliorer au maximum ce que nous sommes et ce que nous valons.

3) Je veux pouvoir !

La 3ème clé est simple, utile et pratique. Elle se base sur la pratique de verbalisations simples au quotidien. En voici ci-dessous quelques exemples :
• Je veux pouvoir me sentir mieux !
• Je veux pouvoir me sentir plus fort(e) !
• Je veux pouvoir surmonter mon passé et laisser de côté les pensées négatives !

Aujourd’hui je veux pouvoir faire face à cette peur, à ce problème.
Demain je veux pouvoir parvenir à atteindre cet objectif.
Comme nous le voyons, la force de la volonté est importante, utile, salutaire et décisive pour notre vie.
Nous devons apprendre à la travailler et ainsi à être conscients de nos ressources internes et du fait que nous méritons sans aucun doute d’accomplir pleinement chacun de nos rêves et d’atteindre nos objectifs.

Développer votre volonté personnelle en l’entraînant

Il est très intéressant de l’entraîner. La connaissance de soi est la porte d’entrée
Comment résister à ses propres désirs ?
À ses besoins émotionnels ?
Ça prend du temps...
Dans un monde où l’on nous fait miroiter que l’on peut tout avoir et de suite, il est incontournable de comprendre la valeur de la patience. Du travail. Et la persévérance devient de plus en plus importante.
Identifier ses besoins émotionnels est la clé.
Faites donc la liste de vos besoins émotionnels, des signes et gestes qui viennent des autres et dont vous avez besoin pour vous sentir accepté, compétent et aimé(e). Certains de ces besoins vous incitent-ils à vous conduire contre vos valeurs ?

Par exemple :

1. Dire oui à une requête alors que vous n’avez pas de temps.
2. Dire oui à une requête alors que vous ne savez pas si c’est possible.
3. Ne jamais dire : j’ai fait une erreur, j’ai changé d’avis, je ne suis pas d’accord.
4. Boire pour faire partie d’un groupe.
5. Renoncer à son sport pour plaire à une tierce personne en acceptant une invitation à l’improviste.
6. Jouer de la guitare pour séduire.
7. etc…

Cela demande un maximum d’objectivité et cet exercice n’est pas évident !
Mais faites-le quand même, dites-vous que cette liste est que pour vous.
Ensuite, développer sa volonté, c’est avant tout ne pas se dégoûter. Nous avons tous 2 facettes en nous.
Celle du changement et celle de la sécurité.
Pour que changement s’opère, il faut prendre en compte celle de la sécurité, ou du contrôle.
Avoir le sentiment de contrôler le changement.
Et donc cela devient intéressant de prouver que vous avez de la volonté, en arrêtant de fumer 1 mois, mais il y a de fortes chances que vous replongiez, si vous n’avez pas eu le sentiment de contrôler (en étant libre) ce changement.
Ceux qui veulent se muscler ou transformer leur corps découvriront vite, que de commencer l’entraînement à 4 séances par semaine, c’est difficile à tenir sur le long terme.
Mieux vaut procéder par étapes plutôt que par rupture.

Les avantages d’une forte volonté sont nombreux, et je n’en citerais que 3 :

1) Vous serez capable de mieux gérer vos émotions...
2) Vous serez capable de prendre des choix difficiles...
3) Vous serez capable de persévérer...

Prenez conscience de tout ce qui vous fait envie.
De tout ce dont votre corps n’a pas besoin, mais qui est très bon. Les chips, les sucreries, les sodas, le chocolat, l’alcool et finalement tout ce qui n’est pas sur votre liste d’achat.
Apprenez à résister à ces envies. Vous avez l’argent en poche, et surtout, la récompense immédiate qui vous tend les bras. Le délice du chocolat, par exemple…
Toutes vos actions de résistance face à vos désirs vous permettront de devenir plus fort(e). Votre volonté sera bien plus stable et puissante et de plus, les résultats sur votre santé mentale et physique s’amélioreront.
Passez un jour déconnecté(e) de votre smartphone.
Personne ne le verra, mais c’est pour vous que vous faites cela ; souvenez-vous que vous êtes la seule personne avec qui vous vivez constamment. C’est à cette personne que vous devez plaire avant tout.
Grâce à ces petits plaisirs, vous pouvez donc développer votre volonté et votre résistance.

Vous aurez certainement besoin d’aide et c’est là une partie de mon métier : vous coacher dans les efforts à fournir dans votre vie pour atteindre le résultat fixé…
Franchissez le pas et venez me voir : il y a de nombreuses solutions à tous vos problèmes…

Barbara LEVACHER